Technique de respiration Wim Hof et ses bénéfices


Par Sam

Publié le 27 mai 2019

Thèmes : performances sportives  stress  PH du corps  système immunitaire  respiration  apnée  système endocrinien  inflammations chroniques  hyperventilation  respiration Wim Hof  crème solaire 


L'oxygène est notre premier aliment et nous n'en avons pas toujours pleinement conscience.
L'être humain peut rester des semaines sans manger, des jours sans boire, mais à peine quelques minutes sans respirer.
Beaucoup d'entre nous pratiquons déjà le jeûne, ou tout du moins, soignons notre alimentation.
Mais bien respirer est une science mal connue et peu répandue.
Nous allons voir dans cet article quels sont les nombreux bénéfices qu'une technique de respiration peut apporter.
La méthode mise au point par le hollandais Wim Hof, encore connu comme "the ice man", est simple et rapide à apprendre. C'est celle que nous allons détailler ici.
Technique de respiration Wim Hof

Pourquoi pratiquer la respiration Wim Hof ?

Le nombre bénéfices de la méthode Wim Hof est bien trop élevé pour être abordé en détails dans cet article.
Outre le sentiment de bien-être profond que cet exercice de respiration amène, il permet aussi de :
  • meilleures performances sportives
  • fortifier le système immunitaire
  • booster le système hormonal
  • réduire le stress et l'anxiété
  • rééquilibrer le PH du corps et ainsi réduire les inflammations chroniques

Ou pratiquer l'exercice ?

Prudence : il est possible de ressentir des chatouillements dans les extrémités (mains, pieds), voir des vertiges ou même de perdre connaissance !
Il est donc impératif s'allonger au le sol, sur un canapé, ou encore sur votre lit.
Idéalement, privilégiez un endroit calme ou vous vous sentirez en sécurité.
Interdiction formelle de pratiquer cette méthode dans un bain. Toute perte de connaissance pourrait entraîner une noyade.

Qui peut pratiquer la respiration Wim Hof ?

Toute personne en bonne santé peut s'essayer à cette technique.
Par contre, elle est déconseillée si :
  • vous souffrez de troubles cardiaques
  • d'hypertension artérielle
  • ou de manière générale, de maladie cardio vasculaire
  • d'épilepsie
  • ou encore si vous êtes une femme enceinte
Si vous avez un doute, mieux vaut consulter et demander conseil à votre médecin généraliste

Comment pratiquer la respiration Wim hof

Il faudra compter en moyenne 15 minutes pour faire l'exercice.
Il se compose de 3 cycles alternants inspirations / expirations / apnées.
Rappel important avant de commencer : être allongé !
Matériel nécessaire : un chronomètre et un peu de volonté :)
Chronométrer ses apnées durant la respiration Wim Hof

Premier cycle

  • inspirer le volume maximum d'air que vos poumons peuvent contenir
  • laisser l'air s'échapper naturellement sans forcer, ni vider totalement vos poumons.
  • effectuer 30 inspirations et expirations de cette manière
  • une fois arrivé à 30, expirez (sans forcer) et retenez votre souffle, aussi longtemps que possible. La première apnée poumons vides devrait durer une bonne minute.
  • Lorsque le besoin de respirer se fait vraiment sentir, inspirez profondément et faire une nouvelle apnée, mais poumons pleins cette fois ci.
  • au bout de 20 secondes, stopper l'apnée et recommencer à respirer pour commencer le deuxième cycle.

Deuxième cycle

Répéter toutes les étapes du premier cycle.
L'apnée poumons vides devrait maintenant atteindre 1 minute 30 à 2 minutes.
A ce stade, il est possible de ressentir des picotements dans le corps et des bourdonnements dans les oreilles.
Ce sont les effets temporaires liés à l'd’hyperventilation. Mais pas de panique, c'est bien plus agréable qu'il n'y parait.
On peut même parler d'un effet planant.

Troisième cycle

Répéter toutes les étapes du premier cycle.
Durant la phase d'hyperventilation, la sensation de picotements (voir de vertiges) est plus intense.
L'apnée poumons vides devrait maintenant atteindre 2 à 3 minutes, voir plus.
Comme dans les cycles précédents, lorsque vous arrivez au bout de vos capacités et que le manque d'oxygène devient vraiment gênant, prenez une profonde inspiration.
Mais cette fois-ci, restez en apnée poumons pleins aussi longtemps que possible. L'apnée devrait pouvoir durer une minute environ, puis respirez normalement.
Restez allongé quelques minutes encore, le temps que les vertiges et autres picotements disparaissent complètement.

Conclusion

Félicitations, vous venez d'expérimenter la technique de respiration Wim hof !
Vous vous sentez, léger et détendu, comme si vous veniez de faire une intense méditation.
Enchaîner sur une médiation est même conseillé.
Quand au PH de votre corps, il est maintenant assurément alcalin et ceci pour plusieurs heures au moins.
Mais la liste des bénéfices de la méthode Wim Hof est bien plus longue.