Le sport fractionné rajeunit vos cellules


Par La Rédaction

Publié le 30 avr. 2019

Thèmes : exercice fractionné  sport  performances sportives  anti-âge  beauté 


Nous le savons tous, le sport entretient notre santé. Mais tous les sports ne se valent pas dans leur effet anti-âge. Certains sont plus efficaces que d’autres. Quel sport pratiquer pour profiter de bienfait anti-âge ?
La science nous donne des éléments de réponse : le sport fractionné de haute intensité que l’on appelle HIIT (high-intensivity intervalle training).
sport-fractionne-bienfait-sante

C’est quoi le sport fractionné ?

Il s’agit d’une session de sport au cours de laquelle on alterne des périodes courtes d’exercice intense puis des périodes plus longues d’activités modérées.
Exemple : un sprint de 10 à 30 secondes, puis un footing à allure normale.
Il s’agit d’efforts intenses où les fréquences cardiaques montent très haut, puis redescendent.

Quel est l’effet du sport fractionné sur la santé ?

l’exercice HIIT stimule les mitochondries :

les mitochondries sont situés à l’intérieur de nos cellules. Elles contiennent des enzymes qui aident les cellules à bien fonctionner et transforment les nutriments apportés par l’alimentation en énergie.
Les mitochondries produisent environ 90% de l’énergie cellulaire.

l’exercice HIIT libère des hormones spécifiques :

testostérone, endorphines, adrénaline, noradrénaline, cortisol. Or ces hormones réduisent la masse graisseuse du corps et font augmenter la masse musculaire.

Que dit la science à propos du sport fractionné ?

La clinique de Mayo de Rochester située aux Etats-Unis (reconnue pour son efficacité : elle a été classée meilleur hôpital des Etats-unis en 2018-1019) a étudié l’effet du HIIT sur la santé.
Les sujets, hommes et femmes, étaient de tous âges allant de 18 à 80 ans.
Les individus ont été répartis en trois groupes, tout âge et sexe confondus.
Chaque groupe a suivi un type d’entrainement bien distinct.
  • le groupe 1 : entraînement HIIT. La semaine de sport était la suivante : 3 sessions de vélo en fractionné, puis 2 sessions de course à pied avec intensité modérée.
  • le groupe 2 : entrainement de résistance. La semaine de sport était la suivante : 2 sessions de musculation
  • le groupe 3 : 5 sessions de sport par semaine mélangeant entraînement fractionné et résistance (du vélo et de la musculation) mais pratiqués de façon moins intense que dans le groupe 1 et 2.
Une biopsie musculaire était faite après ces 3 mois d’entraînement.

Conclusion de l'étude sur le sport fractionné :

  • tous les 3 types d’exercice améliorent les capacités physiques
  • tous les 3 types d’exercice améliorent la sensibilité à l’insuline
  • tous les 3 types d’exercice favorisent la musculature
  • l’entraînement de résistance est meilleur pour augmenter la masse musculaire et avoir plus de force
  • l’exercice fractionné apporte le plus de bénéfice au niveau des cellules. Les biopsies musculaires ont montré que les participants ayant pratiqués du HIIT avaient une production de protéines mitochondriales supérieure. Cet effet s’observait encore plus chez les sujets âgés.